· En México, 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años presentan un riesgo elevado de sufrir una fractura por fragilidad.
En San Luis Potosí, el gobierno que cumple encabezado por Ricardo Gallardo Cardona ha impulsado acciones a través del Departamento de Atención del Adulto y Adulto Mayor de los Servicios de Salud del Estado, para prevenir la osteoporosis, incrementando también las acciones de detección, logrando identificar este año 26 mil 904 detecciones de riesgo para fractura.
Brandon Dane Hinojosa Delgadillo, gerontólogo de los Servicios de Salud, explicó que la osteoporosis es una enfermedad esquelética silenciosa que debilita progresivamente la masa y microarquitectura ósea, aumentando el riesgo de sufrir fracturas ante caídas leves. En México, 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años presentan un riesgo elevado de sufrir una fractura por fragilidad. Sin embargo, el deterioro óseo no es una consecuencia inevitable de la edad, sino una condición altamente prevenible mediante decisiones informadas y hábitos saludables sostenibles.
Para prevenir la osteoporosis, Hinojosa Delgadillo mencionó cinco pasos clave:
1. Identifica tus Factores de Riesgo.- La pérdida de densidad mineral ósea responde a factores no modificables —como la edad, la menopausia por disminución de estrógenos, la complexión delgada y el historial familiar— y a factores modificables sobre los que puedes actuar de inmediato. El sedentarismo, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y el uso prolongado de medicamentos como glucocorticoides aceleran el debilitamiento del hueso. Asimismo, es vital visibilizar la salud ósea en hombres, pues suelen ser diagnosticados en etapas más avanzadas por falta de evaluación oportuna.
2. Asegura la Nutrición Esencial para tus Huesos.- El mantenimiento del esqueleto requiere un equipo nutricional coordinado y sinérgico:
· Calcio: Mineral estructural primario que otorga rigidez. Se encuentra en lácteos, vegetales de hoja verde (brócoli, acelga), sardinas y frutos secos.
· Vitamina D3 (Colecalciferol): Facilita la absorción intestinal de calcio. La suplementación combinada de calcio y vitamina D reduce un 15% las fracturas totales y un 30% las de cadera.
· Magnesio y Vitamina K2: El magnesio activa la vitamina D y participa en el remodelado óseo, mientras que la vitamina K2 (en quesos maduros y alimentos fermentados) dirige el calcio hacia la matriz ósea, mejorando la densidad lumbar.
3. Realiza Ejercicio Físico Multicomponente.- El hueso es un tejido vivo que responde a la fuerza de tracción muscular y al impacto controlado del peso corporal. Una rutina preventiva debe combinar:
· Carga y Resistencia: Caminar a paso ligero, subir escaleras y trabajar con bandas elásticas o pesas ligeras.
· Entrenamiento de Fuerza Muscular: Fortalece los grandes grupos musculares para brindar mayor estabilidad articular.
· Equilibrio y Control Postural: Prácticas como el Tai chi disminuyen significativamente el riesgo de caídas.
· Flexibilidad: Favorece la movilidad y previene rigideces.
4. Acude a una Evaluación Médica Oportuna. Dado que la osteoporosis no causa dolor antes de una fractura, la evaluación oportuna es determinante:
· Densitometría Ósea (DXA): Estudio de referencia que confirma el diagnóstico cuando el T-score es menor o igual a -2.5.
· Calculadora FRAX (Modelo Mexicano): Algoritmo clínico para estimar el riesgo porcentual a 10 años de sufrir una fractura osteoporótica mayor.
5. Aplica un Plan de Acción Diaria.- Incluye fuentes alimentarias variadas de calcio, magnesio y proteínas; toma entre 10 y 15 minutos de sol diarios en brazos y piernas para sintetizar vitamina D; elimina el tabaco y modera el consumo de alcohol; práctica al menos 150 minutos semanales de ejercicio físico balanceado; elimina riesgos de caída en casa (mejora la iluminación y usa calzado antideslizante). Y finalmente, consulta a tu médico para una evaluación integral de la salud ósea.
