Durante el frío solemos sentir menos sed, pero el cuerpo sigue necesitando líquidos. Opta por infusiones calientes sin azúcar y caldos naturales ayuda a hidratar las vías respiratorias.
La vitamina C fortalece el sistema inmunológico, elige comer una fruta diariamente.
Durante la temporada de frío, el organismo es más vulnerable a padecer enfermedades respiratorias y otros malestares derivados de la disminución en la respuesta del sistema inmune. Los cambios bruscos de temperatura, el incremento en la humedad y la permanencia en espacios cerrados facilitan la propagación de virus y bacterias. Por ello, una alimentación adecuada desempeña un papel fundamental para fortalecer las defensas y mantener un buen estado de salud.
El Jefe del Departamento de Promoción para la Salud de los Servicios de salud, Noel Antonio Macedo Lustrillo, enlistó algunas recomendaciones alimentarias y hábitos saludables que pueden ayudar a prevenir enfermedades y a mantener el bienestar durante esta temporada:
· Incluye alimentos que aporten energía.- Consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos, como: legumbres, papa, camote y cereales integrales, ayuda al cuerpo a generar y conservar el calor. Estos alimentos proporcionan energía de manera sostenida, lo que permite mantener estable la temperatura corporal y apoyar las funciones metabólicas.
· Incrementa la ingesta de vitamina C.- La vitamina C es fundamental para fortalecer el sistema inmunológico. Se recomienda incorporar diariamente frutas como guayaba, mandarina, naranja, limón, toronja y kiwi. Estas opciones ayudan a prevenir infecciones respiratorias, favorecen la recuperación y actúan como antioxidantes naturales.
· Mantente bien hidratado.- Durante el frío solemos sentir menos sed, pero el cuerpo sigue necesitando líquidos. Consumir agua simple, infusiones calientes sin azúcar y caldos naturales ayuda a mantener las vías respiratorias hidratadas, favoreciendo el buen funcionamiento del sistema inmune.
· Realiza actividad física.- El movimiento diario activa la circulación, ayuda a conservar el calor corporal y contribuye a mantener un peso saludable. Realizar caminatas, estiramientos o actividades de bajo impacto es una excelente forma de mantenerse activo incluso en días fríos.
· Prefiere alimentos calientes y de preparación casera.- Las sopas, cremas, guisos y bebidas calientes ayudan a mantener la temperatura corporal y brindan confort. Optar por preparaciones caseras permite controlar la calidad de los ingredientes y reducir el consumo de grasas saturadas y sodio.
Finalmente, Antonio Macedo señaló que, en esta época se aconseja abrigarse bien y cuidar las vías respiratorias, es de suma importancia tener una buena higiene personal, en el buen lavado de manos, uso de cubrebocas en caso de ser necesario, al estornudar cubrir el estornudo con la parte del antebrazo, así como saneamiento en los hogares. En caso de presentar algún síntoma de una probable enfermedad respiratoria, no automedicarse y acudir a cualquier unidad de salud para una valoración con el médico.
